Je bent hier: Ploegenwerk

Tips voor ploegenwerkers

Dat shiftwerk of ploegendienst heel wat anders is dan een nine-to-five job, dat wist je wellicht al. In de onderstaande links vind je misschien nog enkele interessante tips om bijvoorbeeld vlotjes de nacht door te komen.

Wie graag met lotgenoten van gedachten wisselt over alles wat te maken heeft met ploegenwerk verwijs ik graag door naar het forum op continudienst.nl.

Uit de media

Nachtarbeid mogelijk kankerverwekkend
Op basis van een aantal studies beschouwt het International Agency for Research on Cancer (IARC) nachtarbeid 'als een mogelijke kankerverwekker'. Ploegarbeiders lopen na 15 jaar een verhoogde kans op kanker in de geslachtsdelen en nachtverpleegsters krijgen vaker baarmoederkanker.

Prostaatkanker komt verhoudingsgewijs meer voor bij lijnpiloten en brandweerlui. Nachtwerkers zijn ook gevoeliger voor colonkanker. Dat staat te lezen in het gezondheidsmagazine Bodytalk.

Bodytalk wijst op het feit dat het slaap-waakritme onder meer wordt aangestuurd door melatonine, een hormoon dat wordt afgescheiden door de pijnappelklier . 'Naast deze coördinerende rol beïnvloedt melatonine ook de aanmaak van geslachtshormonen en gaat er een antioxiderende en tumorremmende werking van uit. Door nachtwerk wordt er vermoedelijk minder hormoon afgescheiden en raakt ons lichaam dus mogelijk een deel van de bescherming kwijt. Nader onderzoek moet meer inzicht in dit effect verschaffen', aldus Chantal Maton van Bodytalk.

In haar adviezen pleit Maton ook voor de inname van melatoninepillen voor wie moeite heeft met het inslapen. Nachtwerkers moeten voor 1 uur 's ochtends warm eten, tussendoortjes vermijden en na middernacht niet te veel koffie, thee of cola drinken, maar evenwichtig eten met voldoende fruit. Ook een slaappauze van enkele minuten, bij voorkeur tussen 2 en 6 uur 's ochtends, is aangewezen.

Overdag moeten nachtwerkers in een goed verduisterde kamer slapen en ervoor zorgen dat ze niet gestoord worden.

Bron: Het Nieuwsblad - 22/06/2010

Nachtwerk mogelijk kankerverwekkend
Nachtwerk is mogelijk kankerverwekkend. Dat zegt het Internationaal Centrum voor Kankeronderzoek, het kankeragentschap van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO). In de industrielanden werkt ongeveer 20 procent van de actieve bevolking ook 's nachts.

"Nachtwerk in ploegen bevindt zich eigenlijk in dezelfde categorie als andere kankerverwekkende stoffen, zoals uitstoot van dieselmotoren, pcb's, ultraviolette stralen en lood," aldus epidemioloog Vincent Cogliano. Dat komt door de onregelmatige afwisseling tussen dag- en nachtwerk, wat het biologische ritme verstoort.

Verpleegsters en airhostessen met nachtshiften liepen een hoger risico op borstkanker dan hun collega's die enkel overdag werkten. Die resultaten kwamen overeen met eerdere onderzoeken bij dieren, die ook aantoonden dat licht tijdens de nacht het ontstaan van tumoren kan bevorderen.

Kunstmatig licht tijdens de nacht stopt immers de productie van het hormoon melatonine, dat normaal gezien tijdens de nacht door het lichaam wordt aangemaakt. Het ontbreken van melatonine kan leiden tot de ontwikkeling van tumoren. Ook verzwakt slaapgebrek en een tekort aan melatonine het immuunsysteem. (belga/edp)

Bron: Het Laatste Nieuws - 12/04/2010

Ochtendmens piekt al om 9 uur
De hersenen van ochtend- en avondmensen werken anders. Dat blijkt uit een onderzoek van wetenschappers van de universiteit van Alberta.

Uit het onderzoek blijkt dat ochtendmensen hun piek hebben om 09.00 uur en avondmensen om 21.00 uur. Avondmensen voelen zich in de loop van de dag sterker, terwijl de kracht die ochtendmensen hebben de hele dag hetzelfde blijft. Toch blijft de zenuwactiviteit van de ruggengraat bij beide groepen hetzelfde.

De onderzoekers willen in de toekomst kijken of ze ochtendmensen kunnen veranderen in avondmensen en andersom. Dat kan handig zijn, omdat uit eerder onderzoek blijkt dat veel avondmensen last hebben van slapeloosheid.

Bron: deredactie.be - 24/06/2009

Minder dan 7 uur slaap verhoogt risico op verkoudheid
Wie minder dan 7 uur slaapt per nacht, heeft drie keer zoveel kans om een kou te vatten dan mensen die 8 uur of meer pitten.

Dat blijkt uit Amerikaans onderzoek aan de Carnegie Mellon University. Bovendien blijkt ook de kwaliteit van de slaap van belang. Wie minder dan 92 procent van de tijd in bed de slaap kan vatten, is vijf en een halve keer meer vatbaar voor een verkoudheid dan iemand die 98 procent van de tijd goed slaapt.

Het onderzoek werd gevoerd op 153 gezonde mannen en vrouwen met een gemiddelde leeftijd van 37 jaar. Ze kregen neusdruppels toegediend met een virus dat een gewone verkoudheid veroorzaakt.

Eerder onderzoek heeft ook al aangetoond dat er een verband is tussen de hoeveelheid slaap en de goede werking van het immuunsysteem. Gebrek aan slaap zou de werking van het immuunsysteem ondermijnen. Ook is aangetoond dat mensen die 7 tot 8 uur per dag slapen, het minst vatbaar zijn voor hartaanvallen.

De onderzoekers vermoeden dat een gebrek aan slaap of een slechte kwaliteit van de slaap de aanmaak van voor het immuunsysteem essentiële scheikundige stoffen in de hersenen ontregelt.

Bron: Gazet Van Antwerpen - 13/01/2009

Reizigers vermijden jetlag door niet te eten
Reizigers die last hebben van een jetlag, kunnen zichzelf behelpen door een aangepast dieet. Dat blijkt uit een studie aan de befaamde Harvard University.

Wanneer de biologische klok verstoord wordt, krijgen velen last van slapeloosheid. Ze kunnen ook een depressie, hart- en vaatziekten en zelfs kanker ontwikkelen.

Volgens onderzoekers van Harvard hebben mensen een aparte biologische klok die zich enkel bezig houdt met ons voedingspatroon. Uit een experiment met muizen blijkt dat hongerige muizen wakker blijven, opdat ze hun zoektocht naar voedsel kunnen verderzetten.

De vorsers concluderen dan ook dat dit werknemers die een nachtshift hebben en reizigers kan helpen. Zij kunnen vermoeidheid uitstellen door eenvoudigweg niet te eten.

Bij langeafstandsvluchten duurt het vaak dagen vooraleer de primaire biologische klok hersteld is. Door 16 uur lang niets te eten lost de 'voedingsklok' het probleem op, hoewel de symptomen niet helemaal zullen verdwijnen.

Bron: Gazet Van Antwerpen - 23/05/2008

www.shiftkalender.be wordt gesteund door: continudienst.nl en Flashbios

Shortcuts